يوم في بغداد

إقرأ المزيـــد

نصيحة كيفيّة الحصول على بطن مسطّح خلال شهر واحد

إليكِ كيفيّة الحصول على بطن مسطّح خلال شهر واحد

الوزن الزائد والبطن المنتفخ كابوس كلّ امرأة خصوصاً في فصل الصيف لذا تنصح المدرّبة الرياضيّة Maryam Kaba وبطلة الرياضة البدنيّة في فرنسا النساء اللّواتي يحلمنَ ببطنٍ ممسوحٍ اعتماد هذه الاستراتيجيّة التي ترتكز على حركات رياضيّة منزليّة. عليكِ ممارسة هذه التمارين مرّتين في اليوم صباحاً ومساءً وتؤكّد المدرّبة أنّك ستحصلين على بطن مسطّح في غضون شهر فقط لأنَّ السرّ يكمن في شدّ عضلات المعدة.

جميع هذه الحركات تتطلّب أن تمدّدي، ظهرك ملتصق بالأرض وساقيك ممدّدتان:

الحركة الأولى: قرّبي ركبتيكِ نحو صدرك ثمّ أعيديهما إلى مكانهما. أعيدي الحركة الأولى 10 مرّات.

الحركة الثانية: ارفعي ساقيك اليمنى ثمّ أعيديها إلى مكانها، من بعدها عاودي هذه الحركة في الساق اليسرى. أعيدي الحركة الثانية 10 مرّات.

الحركة الثالثة: ارفعي ساقيكِ نحو السماء ثمّ أنزيليهما ببطء نحو الأرض. أعيدي الحركة الثالثة 10 مرّات.

بعض الملاحظات: 

عند رفع الساقين انتبهي ألّا يرتفع حَوضك عن الأرض.

يمكنكِ ممارسة هذه الحركات بعد فترة الولادة فهي تساعدكِ على شدِّ جسمك والتخلّص من ترهّلات البطن.

انتبهي إلى تنفّسك، لا تدعيه ينقطع!

إليكِ عصير لذيذ يرتكز على 3 مكوّنات تساعد في خسارة الوزن وتزوّد البشرة بالنضارة والإشراقة، وهي الموز، الكليمنتين والمانجو. يمكن أن يحلّ الموز مكان وجبة طعام بسبب قيمته الغذائيّة العالية، فهو ضروري للنساء اللّواتي يتبعن حميةً غذائيةً لخسارة الوزن بسرعة. يعزّز المانغو وظيفة الجهاز الهضمي عن طريق حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما يساعد أيضاً في إنقاص الوزن. أمّا الكلمنتين فيحتوي على الفيتامين C وعلى حامض الستريك الذي يساعد في القضاء على البكتيريا ويعزّز إنتاج الكولاجين، ممّا يجعل البشرة نضرة ونقيّة.

ننصحك بشرب هذا العصير يوميّاً خلال رمضان، إليكِ المكوّنات:

24 حبّة كليمنتين

حبّتان من فاكهة المانجا

حبّتان من الموز

 500غ من الحليب أو الزبادي قليل الدسم

بعض مكعبّات الثلج

طريقة التحضير:

قطّعي حبّات الكليمنتين إلى أنصاف واعصريها. قومي بتقشير حبتيّ المانجا وقطّعيها إلى شرائح كبيرة، ثمّ قطّعي الموز إلى دوائر كبيرة. ضعي الفواكه في الخلّاط الكهربائيّ مع الزبادي ومكعّبات الثلج وامزجي جيّداً. 

  

إقرأ المزيـــد